Ventajas de hacer deporte al aire libre

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Para los que me conocen, saben que adoro hacer deporte pero lo que más me gusta es practicarlo en el campo, en medio de la naturaleza, por eso hoy quiero hablaros de los beneficios de alejarnos de la ciudad.

Para empezar, ya sólo el hecho de coger el coche e irte a un pueblo o ciudad más pequeño y con naturaleza como Soria, Gijón, León, Burgos, Pamplona, etc.. entre otros muchos lugares -verdes, llenos de naturaleza, animales y actividades para todos los gustos- ya sirve para relajarnos y desconectar.

Cambio de aires. Salir de la gran ciudad en principio puede darnos mucha pereza -coger el coche, hacer maletas, trasladarnos..- pero es la mejor alternativa de fin de semana.

El simple cambio de aires hace que nuestro cerebro se desestrese, que percibamos las diferentes sensaciones como nuevas, que nos relajemos y disfrutemos cada minuto con sosiego.

Sé consciente de tu respiración: aire limpio entrando y llenando los pulmones. Relájate.

Mil actividades. A dónde quiera que vayas acércate al punto de información. Lo más probable es que te encuentres con rutas de senderismo, rafting, barranquismo, parapente, piragüismo… pero si tú eres más de hacer running, bici o trekking a tu aire, ¡hazlo! porque eso es lo único importante. Muchos de los deportes practicados en la naturaleza son muy diferentes a los tradicionales y aportan diferentes perspectivas y sensaciones.

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Es gratis. Lo mejor del campo es que está al alcance de todos los bolsillos, y la cantidad de maravillosas actividades que se pueden hacer en él, también.

Aire fresco. No podemos comparar hacer running en una cinta de gimnasio con  correr en un pinar o a la orilla de un río. Y si a eso se le sumas la posibilidad de hacerlo con tu perro, los pros aumentan permitiéndoos a los dos juntos disfrutar del ejercicio, de la compañía y pasar un grato agradable.

Naturaleza en estado puro. No sólo es nuestra mente la que agradece hacer actividades en el exterior, también nuestra piel. A la vez que hacemos ejercicio nuestra piel se nutre de Vitamina D ayudando a los huesos a sintetizar mejor el Calcio y el Magnesio.

Esfuerzo. Muchos profesionales del deporte aseguran que practicándolo al aire libre y en otros ambientes nos esforzamos más gracias a la estimulación visual mejorando la autoestima y la motivación tanto en lo personal como en el ámbito profesional.

Consejos de relax para la vuelta a la rutina

La vuelta al trabajo y a la rutina después de más de 3 semanas de vacaciones y/o 4 semanas para los suertudos, puede convertirse en un problema a la hora de afrontar cualquier horario.

La vida está llena de prisa y frenetismo y cuando nos encontramos con unos días de calma, paz y relax debemos disfrutarlos al máximo. Los expertos recomiendan que como mínimo disfrutemos al año de 2 semanas seguidas de vacaciones, es decir, no móvil, no email, no redes sociales… y más ocio, familia, amigos, deporte y descanso para asegurarnos que nuestros días de relax van a ser de calidad.

saludesloprimeroTiempo de calidad para ti

La clave de la relajación máxima está en dedicarte al menos 30 minutos del día. Esta norma deberíamos de cumplirla cada uno de los seres humanos de la Tierra y así lograríamos estar en paz con nosotros mismos y con algún que otro dolor menos de cabeza. Es media hora -como mínimo- que debes invertir en tus aficiones (leer, hacer deporte, pintar, escribir…); también puedes dedicarlos a meditar sobre cómo ha ido el día y descubrir en qué cosas puedes mejorar; y otra opción que funciona muy bien para los remolones que les cuesta levantarse consiste en madrugar un poco más de lo habitual y hacer estiramientos con el objetivo de despertarte y comenzar más activo el día.

saludesloprimeroOlvídate del ‘tengo que’

Las tareas que nos quedan pendientes a menudo nos asaltan en nuestros sueños y entorpecen nuestro descanso. El mejor remedio no es dejar las cosas sin hacer sino invertir tiempo de calidad en cada tarea que hagas, haciéndola lo mejor posible y olvidándote para siempre. Acuérdate de la frase de nuestras madres y abuelas: “No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy“.

bowl-336538Disfruta de los pequeños placeres

A veces un paseo, una taza de té, salir a correr, una película, leer un libro o una copa de vino es suficiente para darte cuenta de que la vida es estupenda. La clave no está en pensar a lo grande, está en disfrutar de cada momento que la vida te ofrece.

Para pensar de esta manera hay que ponerle un poquito de esfuerzo pero si poco a poco vas haciéndolo conseguirás terminando por pensar así.

¿Cuales son tus pequeños placeres? Medítalo y piensa de qué manera haremos que las pequeñas cosas se conviertan en grandes momentos.

saludesloprimeroDuerme una media de 8 horas diarias

La falta de sueño a menudo afecta a nuestra personalidad y a la forma en la que vemos el mundo. Hay personas que con 6 horas y media ya tienen suficiente para seguir el día y otras, en cambio, que necesitan 8 o incluso 9 horas. Calcula cuántas necesitas tú y procura acostarte pronto para descansarlas. Conseguirás rendir más en tus estudios y/o trabajo y te sentirás más activo durante todo el día.

No dejes que tu carácter cambie por tu falta de sueño. Descansar es importante para la salud física y mental.

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Evita las aglomeraciones como centros comerciales 

Hay a quienes las grandes masas de gente le agobian y o bien le ponen de mal humor o le bloquean. Si eso es lo que te pasa a ti, procura acudir a lugares que haya menos personas, es decir, si quieres ir a hacer la compra o de shopping elige tiendas de barrio o calles de tiendas de ropa en lugar de los típicos centros comerciales que siempre están hasta arriba.

No significa que te tengas que buscar la vida para encontrar tiendas medio vacías. Significa que si las aglomeraciones te agobian es preferible que vayas a lugares con menos personas. Notarás que hay un gran cambio en tu estado anímico y disfrutarás de hacer las compras de una forma más pausada utilizando el tiempo que necesites.

saludesloprimeroHaz yoga o meditación

Dos actividades que se han puesto muy de moda y que pueden llegar -si se hacen bien- a ayudar y mucho a las personas. En yoga no es necesario hacer posturas imposibles para lograr notar sus beneficios. Su clave principal es la respiración, ser consciente de tu cuerpo y del aire, de cómo entra y sale. De esta forma y tras mucha práctica se logra un estado de meditación que relaja cuerpo y mente.

En cuanto a la meditación, hay diferentes tipos. Esta la que busca poner la mente en blanco para dejar de pensar y la que hacen muchos otros que consiste en antes de ir a dormir hacer un repaso de 5 minutos sobre cómo ha ido el día y analizar los puntos en los que debes mejorar o esforzarte más. Al final se trata de crecer como persona por dentro y por fuera.

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